Nguồn:Emily Mailey, 785-532-7287,Emailey@ksu.edu
pronouncer:Mailey Rhymes với Bailey
Phát hành tỷ số trực tuyến bóng đá tức được chuẩn bị bởi:Stephanie Jacques, 785-532-3452,sjacques@k-state.edu
Thứ ba, ngày 21 tháng 8 năm 2012
tội lỗi so với ruột: Trợ lý giáo sư giúp các bà mẹ làm việc tìm kiếm sự cân bằng với tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục, trẻ em
Manhattan - cảm giác tội lỗi là một trở ngại lớn đối mặt với các bà mẹ làm việc để duy trì hoạt động, theo Emily Mailey. Cô là một giáo sư trợ lý của Đại tỷ số trực tuyến bóng đác bang Kansas, người nghiên cứu và phát triển các can thiệp để thúc đẩy hoạt động thể chất của các bà mẹ làm việc.
"Mức độ hoạt động thể chất của tỷ số trực tuyến bóng đá bà mẹ làm việc khá thấp so với rất nhiều quần thể khác vì có rất nhiều rào cản mà tỷ số trực tuyến bóng đá bà mẹ đang cố gắng vượt qua", Mailey nói. "Họ có thời gian rảnh rất hạn chế vì công việc, trách nhiệm gia đình và gia đình, và trên hết, họ cảm thấy có lỗi vì đã dành thời gian cho con cái họ làm điều gì đó cho chính họ."
Là một người mẹ làm việc toàn thời gian, Mailey hiểu yếu tố tội lỗi và những thách thức khác mà nhiều bà mẹ phải đối mặt trong khi cân bằng công việc, trẻ em và chế độ tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục. Cô ấy tự nhắc nhở mình rằng dành 20-30 phút tốt hơn là không tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục và cô ấy là một người mẹ tốt hơn vì điều đó.
"Bài tỷ số trực tuyến bóng đá không ích kỷ", Mailey nói. "Nếu bạn xem tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục trong bối cảnh ít bị căng thẳng hơn, có nhiều năng lượng hơn và làm gương tốt cho con bạn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thực sự mang lại lợi ích cho gia đình bằng cách làm điều gì đó tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn."
Nếu cảm giác tội lỗi quá mạnh để tách mẹ khỏi con, cô ấy khuyên bạn nên kết hợp trẻ em vào buổi tập luyện. Đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, cô cho biết các bà mẹ có thể thử một "mạch bé": thực hiện những cú đẩy lên em bé và hôn mũi khi đi xuống; Giữ em bé trong khi làm phổi; Hoặc ngồi em bé trên đùi bạn để ngồi. Với những đứa trẻ ở độ tuổi đi tỷ số trực tuyến bóng đác, có một bữa tiệc khiêu vũ cho âm nhạc sống động. Với thanh thiếu niên, hãy bắt đầu thử thách máy đo bàn đạp để xem ai có thể hoàn thành thêm các bước.
"You eliminate the guilt factor because you are spending time with them, and you feel good that you are setting a good example for them while still getting in the exercise that you want," Mailey said.
Thời gian là một rào cản lớn khác đối với nhiều bà mẹ, Mailey nói. Cô khuyên bạn nên bắt đầu với các mục tiêu nhỏ có thể đo lường được và tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục lên lịch trên lịch để nó được coi là ưu tiên. Linh hoạt và sáng tạo là chìa khóa để đạt được các mục tiêu tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục khi các sự kiện bất ngờ can thiệp vào các kế hoạch tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục - như chúng luôn luôn làm theo thời gian, cô nói.
"Bạn không cần phải đến phòng tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục và tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục trong một giờ," Mailey nói. "Bạn có thể phá vỡ nó trong suốt cả ngày và làm 10 phút ở đây hoặc ở đó. Luôn luôn suy nghĩ về các cơ hội để tiếp tục di chuyển. Chúng tôi cần có khả năng xác định lại tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục và suy nghĩ về nó rộng hơn."
Mailey recommends simple changes throughout the day, such as a 10-minute video in the morning, a 10-minute power walk over lunch and an active game with the kids in the evening.
"Bằng cách đó, bạn vẫn có thể nhận được 30 phút được đề xuất mỗi ngày mà không cảm thấy như nó đang cắt vào cuộc sống hoặc lịch trình của bạn," Mailey nói. "Tìm một cái gì đó bạn thực sự thích và tạo ra tỷ số trực tuyến bóng đá mục tiêu để gắn bó với nó."
Mặc dù giảm cân là một trong những động lực lớn nhất để bắt đầu chế độ tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục, Mailey bảo các bà mẹ tỷ số trực tuyến bóng đá trung vào các lợi ích có thể được hưởng ngay lập tức, như cải thiện sự tự tin và cảm giác thành tựu cá nhân.
"Tôi cố gắng nhấn mạnh các mục tiêu tỷ số trực tuyến bóng đá trung vào những gì bạn đang làm trái ngược với kết quả", Mailey nói. "Không sao khi giảm cân để trở thành động lực để tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục, nhưng nếu đó là động cơ duy nhất của bạn, thật dễ dàng để không được khuyến khích sớm nếu bạn không nhận được kết quả bạn muốn."
Những người khác nhau sử dụng các chiến lược khác nhau để đáp ứng mục tiêu của họ, Mailey nói. Một số người sử dụng hệ thống Buddy trong khi những người khác sử dụng pedometer để theo dõi tiến trình của họ. Một số phụ nữ cũng tìm thấy một chương trình tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục đã thiết lập giúp họ đi đúng hướng.
"Rất nhiều bà mẹ tôi làm việc đã thành công với chương trình 'Couch to 5k' vì nó cung cấp tỷ số trực tuyến bóng đá kế hoạch thiết lập và bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu cuối cùng, nhưng nó cũng linh hoạt để bạn có thể tiến bộ theo tốc độ của riêng mình", Mailey nói. Chương trình cung cấp tỷ số trực tuyến bóng đá cách để mọi người cuối cùng làm việc để chạy ba dặm tỷ số trực tuyến bóng đá cách thường xuyên.
Nếu lợi ích cá nhân là không đủ, lợi ích tại nơi làm việc cũng có thể là một động lực. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những lợi ích mà nhiều người trải nghiệm từ chế độ tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục - chẳng hạn như sự rõ ràng của tâm trí, sự tự tin, tăng trí nhớ và giảm mệt mỏi buổi chiều - có thể giúp cải thiện hiệu suất công việc.
"Một trong những câu trả lời phổ biến mà tôi nghe được từ mọi người là họ thường có nhiều năng lượng hơn trong ngày vào những ngày họ tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục," Mailey nói. "Là một người mẹ mới, tôi sẽ không hứa rằng bạn sẽ không kiệt sức vào cuối ngày, nhưng tôi thấy một lợi thế của việc tỷ số trực tuyến bóng đá trung hơn trong công việc."
Mailey cho biết cô sẽ tiếp tục phát triển các chương trình để thúc đẩy tỷ số trực tuyến bóng đá thể dục giữa các bà mẹ ở Manhattan và hơn thế nữa.
